2016河南招警考试体能测试标准引力向上高分过关技巧
2016-03-14 17:18 河南招警考试网 http://www.brilliantvision-optic.com/zhaojing/ 来源：未知
由于2016年河南招警考试公安招警岗位的特殊性，所以参加河南招警公安招警考试的考生都要参加体能测试，招警体能测试中包含长跑、往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目，一般体能测试是4项，除个别职位特殊要求，有些省份要求4项及格3项即为合格，有些省份4项过两项即为及格，还有些省份体能计算分数，加入总成绩，所以考生要引起足够的重视。河南华图教育特别策划制作了"2016河南招警公安招警考试体能测试快速过关"文章，希望能帮助考生顺利通过公安招警考试。
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2016河南招警考试招警体能测试之引体向上正确训练方法
【导读】引体向上是公安招警体能测试项目之一，华图教育整理了一些引体向上的训练技巧和锻炼方法，供考生参考，希望对考生有所帮助。
引体向上的技巧与锻炼
1)跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2)保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3)缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4)慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5)重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领(体能训练方法)：
保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身运动的部位。
很少有人能做许多次引体向上。建议组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注意(体能训练方法)：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”
通过顶峰收缩来加强神经;中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
2016年河南招警考试公告即将公布，本次招考对象：全国公安院校应届毕业生(针对非公安院校应届毕业生可以参加2016社会招警考试，目前还没有2016社会招警的确切消息，请考生持续关注河南华图官方网站，我们将时间提供相关信息)。笔试内容：分为公共科目和专业科目。公共科目为：行政职业能力测验、申论。专业科目为公安学基础理论和公安相关的法律基础知识。笔试时间为：2016年4月23、24日两天。
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（编辑：河南华图教师招聘考试网）
