由于2016年河南招警考试公安招警岗位的特殊性，所以参加河南招警公安招警考试的考生都要参加体能测试，招警体能测试中包含长跑、往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目，一般体能测试是4项，除个别职位特殊要求，有些省份要求4项及格3项即为合格，有些省份4项过两项即为及格，还有些省份体能计算分数，加入总成绩，所以考生要引起足够的重视。河南华图教育特别策划制作了"2016河南招警公安招警考试体能测试快速过关"文章，希望能帮助考生顺利通过公安招警考试。

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　　2016河南公务员考试招警体能测试之纵跳摸高训练技巧

　　【导读】河南公务员公安招警体能测试纵跳摸高项目，男子组要求达标成绩为265厘米以上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢?

　　公安招警体能测试纵跳摸高项目，男子组要求达标成绩为265厘米以上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢?

　　(1) 应掌握正确的技术动作要领

　　1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

　　2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

　　3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

　　4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到高点时，用手中指触标尺的高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

　　5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

　　(2)测试前进行必要的热身活动

　　在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以提高神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

　　纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。

　　(3)平时进行有针对性的专项训练

　　1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

　　2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速提高弹跳能力不容质疑。

　　       2016年河南招警考试公告即将公布，本次招考对象：全国公安院校应届毕业生(针对非公安院校应届毕业生可以参加2016社会招警考试，目前还没有2016社会招警的确切消息，请考生持续关注河南华图官方网站，我们将时间提供相关信息)。笔试内容：分为公共科目和专业科目。公共科目为：行政职业能力测验、申论。专业科目为公安学基础理论和公安相关的法律基础知识。笔试时间为：2016年4月23、24日两天。
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